Ich habe ADHS oder bin neurodivergent und Schlaf fühlt sich anders an

Warum neurodivergente Menschen Schlaf oft intensiver, unregelmäßiger oder belastender erleben.

Wenn du ADHS hast oder neurodivergent bist, können sich dein Schlaf und deine Einschlafgewohnheiten anders anfühlen als bei anderen Menschen. Dabei gibt es große individuelle Unterschiede.

Bei Menschen mit ADHS treten Schlafprobleme häufiger auf. Dazu gehören beispielsweise Schwierigkeiten beim Einschlafen, unregelmäßige Schlafzeiten oder ein nach hinten verschobener Schlaf-Wach-Rhythmus.

Auch bei autistischen Menschen können Schlafprobleme auftreten. Dabei können unter anderem eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen oder anderen Sinnesreizen sowie individuelle Bedürfnisse nach festen Routinen eine Rolle spielen.

Wichtig: Nicht jedes Schlafproblem ist automatisch eine Folge von ADHS oder Neurodivergenz. Auch eine Insomnie, eine zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung oder andere gesundheitliche Ursachen können dahinterstecken.

Was kannst du ausprobieren?

• Beobachte deinen individuellen Rhythmus: Wann wirst du tatsächlich schläfrig? Wann fällt dir das Aufstehen leicht?
• Gestalte deine Schlafumgebung passend: Wenn dich Geräusche, Licht oder bestimmte Materialien stören, können individuelle Anpassungen hilfreich sein.
• Nutze passende Routinen: Wiederkehrende Abläufe können Orientierung geben. Sie müssen nicht starr sein, sondern sollten zu deinem Alltag passen.
• Vermeide zusätzlichen Schlafdruck: Du musst nicht jede allgemeine Schlafempfehlung perfekt umsetzen.
• Beobachte mögliche Medikamenteneffekte: Einige Medikamente, darunter auch solche zur Behandlung von ADHS, können den Schlaf beeinflussen. Eine geeignete ADHS-Behandlung kann Schlafprobleme aber auch verbessern. Veränderungen solltest du mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt besprechen.

Wenn du regelmäßig schlecht schläfst oder deine Schlafprobleme deinen Alltag beeinträchtigen, ist eine ärztliche beziehungsweise schlafmedizinische Abklärung sinnvoll.

Auch bei ADHS oder Autismus können bewährte Behandlungsansätze gegen Schlafstörungen hilfreich sein. Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deinen persönlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu beobachten und hilfreiche Gewohnheiten und Übungen zu finden. Die App ersetzt jedoch keine individuelle medizinische Diagnostik oder Behandlung.