Macht Alkohol den Schlaf kaputt?

Das wirkt oft widersprüchlich, ist aber sehr häufig.

Alkohol kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Wie stark, hängt unter anderem davon ab, wie viel und wann du trinkst und wie empfindlich du darauf reagierst.

Alkohol kann zunächst müde machen, verbessert aber nicht automatisch die Schlafqualität. Er verändert die natürliche Schlafarchitektur, insbesondere den REM-Schlaf. Im weiteren Verlauf der Nacht können Schlafunterbrechungen und Wachphasen zunehmen.

Auch kleinere Alkoholmengen können Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass jedes Glas Alkohol zwangsläufig zu einer schlechten Nacht führt.

Außerdem kann Alkohol Schnarchen verstärken und eine bestehende obstruktive Schlafapnoe verschlimmern.

Wenn du herausfinden möchtest, wie Alkohol deinen Schlaf beeinflusst, kannst du deine Schlafgewohnheiten und dein Befinden am nächsten Tag über einen längeren Zeitraum beobachten.

Sloop kann dir helfen, solche Zusammenhänge zu erkennen, beispielsweise mit dem Schlaftagebuch. Die App kann jedoch nicht zuverlässig messen, wie stark Alkohol deine einzelnen Schlafstadien verändert.