Sind Screens am Abend schlecht für Melatonin?

Bildschirme am Abend können die Melatoninausschüttung beeinflussen – müssen aber nicht automatisch deinen Schlaf stören.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das deinem Körper die biologische Nacht signalisiert. Helles Licht am Abend kann seine Ausschüttung unterdrücken und die innere Uhr beeinflussen.

Wie stark dieser Effekt ausfällt, hängt unter anderem von der Bildschirmhelligkeit, der Nutzungsdauer und dem Zeitpunkt ab.

Auch die Inhalte spielen eine Rolle: Aufregende Nachrichten, Spiele oder soziale Medien können dich gedanklich beschäftigen oder dazu führen, dass du später schlafen gehst.

Was kannst du ausprobieren?

• Reduziere die Bildschirmhelligkeit am späten Abend.
• Nutze bei Bedarf einen wärmeren Bildschirmmodus.
• Vermeide unnötig helles Licht kurz vor dem Schlafengehen.
• Beobachte, ob bestimmte Inhalte dich wach halten oder deine Schlafenszeit nach hinten verschieben.

Du musst nicht grundsätzlich auf Bildschirme am Abend verzichten. Entscheidend ist, wie du sie nutzt und ob sie deinen Schlaf beeinträchtigen.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Licht, innerer Uhr und Einschlafbereitschaft besser zu verstehen.