Ich habe Angst, nicht schlafen zu können

Warum die Angst vor schlechtem Schlaf selbst zum größten Schlafstörer werden kann.

Wenn du wach liegst und Angst bekommst, weil du nicht einschlafen kannst, kann das sehr belastend sein. Besonders nach mehreren schlechten Nächten können sich Sorgen entwickeln, dass du wieder nicht schlafen wirst oder am nächsten Tag nicht leistungsfähig bist.

Diese Angst kann die Anspannung erhöhen und das Einschlafen zusätzlich erschweren. Wenn du ständig überprüfst, ob du schon müde genug bist, oder versuchst, Schlaf zu erzwingen, entsteht manchmal ein Kreislauf aus Wachliegen, Sorgen und zunehmendem Schlafdruck im psychologischen Sinne.

Wichtig ist: Du musst Schlaf nicht erzwingen. Einschlafen ist ein natürlicher Prozess, den du nicht vollständig willentlich steuern kannst.

Was kannst du in diesem Moment ausprobieren?

• Versuche, das Wachliegen nicht als persönliches Versagen zu bewerten.
• Schaue möglichst nicht ständig auf die Uhr.
• Wenn du dich zunehmend angespannt fühlst, kann eine angenehme Atem- oder Entspannungsübung helfen. Sie muss nicht unmittelbar zum Einschlafen führen.
• Wenn du längere Zeit wach liegst und immer unruhiger wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett vorübergehend zu verlassen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.
• Belastende Gedanken kannst du bei Bedarf aufschreiben, statt nachts nach Lösungen suchen zu müssen.

Wenn diese Angst regelmäßig auftritt, dein Schlafproblem länger anhält oder du im Alltag deutlich beeinträchtigt bist, solltest du fachliche Unterstützung in Anspruch nehmen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl. Sie behandelt unter anderem belastende Erwartungen an den Schlaf und Verhaltensweisen, die Schlafprobleme aufrechterhalten können.

Sloop kann dich ergänzend mit Schlafwissen und Übungen zum Umgang mit Grübeln und Anspannung unterstützen. Die App ersetzt jedoch keine vollständige KVT-I oder erforderliche medizinische beziehungsweise psychotherapeutische Behandlung.