Ich schlafe am Wochenende ewig und sonntags gar nicht

Wenn du am Wochenende deutlich länger schläfst und sonntagabends nicht einschlafen kannst, kann das mit deinem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenhängen.

Dafür gibt es zwei wichtige Erklärungen:

• Weniger Schlafdruck: Wenn du sonntags lange schläfst oder spät aufstehst, bist du am Abend möglicherweise noch nicht ausreichend schläfrig.
• Verschobene innere Uhr: Wenn du am Wochenende deutlich später ins Bett gehst und aufstehst, kann sich dein Schlafrhythmus nach hinten verschieben. Das frühe Aufstehen am Montag fällt dann schwerer.

Dieses Phänomen wird häufig als sozialer Jetlag bezeichnet.

Was kannst du ausprobieren?

Versuche, deine Aufstehzeiten am Wochenende nicht allzu stark zu verschieben. Achte gleichzeitig darauf, auch unter der Woche genügend Schlaf zu bekommen.

Denn Ausschlafen ist nicht grundsätzlich schlecht: Wenn du unter der Woche zu wenig schläfst, kann längerer Schlaf am Wochenende helfen, einen Teil des Schlafmangels auszugleichen.

Sloop hilft dir, Unterschiede zwischen deinen Schlafzeiten an Arbeits- und freien Tagen zu erkennen.