Ich bin als Mutter nachts dauernd wach
Manchmal fällt es aber auch schwer, wieder einzuschlafen, obwohl das Kind bereits schläft.
Wenn du als Mutter nachts häufig wach bist, kann das unterschiedliche Ursachen haben. Besonders bei Babys und kleinen Kindern wird der eigene Schlaf oft durch Stillen, Füttern oder andere Betreuungsaufgaben unterbrochen.
Manchmal fällt es aber auch schwer, wieder einzuschlafen, obwohl das Kind bereits schläft.
Neben den tatsächlichen Schlafunterbrechungen können Sorgen, innere Anspannung oder eine erhöhte Aufmerksamkeit gegenüber den Geräuschen deines Kindes eine Rolle spielen.
Wenn du trotz ausreichender Gelegenheit zum Schlafen regelmäßig nicht einschlafen oder wieder einschlafen kannst, können auch eigenständige Schlafprobleme vorliegen.
Was kannst du ausprobieren?
- Nutze Entlastungsmöglichkeiten: Wenn möglich, teile nächtliche Betreuungsaufgaben mit einer anderen vertrauten Person.
- Schaffe ausreichend Schlafgelegenheiten: Versuche, soweit möglich, längere ununterbrochene Schlafphasen zu ermöglichen.
- Nimm den Druck heraus: Du musst nach jeder Unterbrechung nicht sofort wieder einschlafen können.
- Nutze angenehme Entspannungsübungen: Wenn dich Sorgen oder Anspannung beschäftigen, können ruhige Atem- oder Achtsamkeitsübungen hilfreich sein. Sie müssen nicht unmittelbar zum Einschlafen führen.
- Beobachte deine Beschwerden: Achte darauf, ob du vor allem wegen deines Kindes wach bist oder auch dann nicht schlafen kannst, wenn du ausreichend Gelegenheit dazu hast.
Wichtig: Wenn deine Schlafprobleme regelmäßig auftreten, dich stark belasten oder deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du ärztliche Unterstützung suchen.
Gerade nach einer Geburt sollten anhaltende Niedergeschlagenheit, ausgeprägte Ängste oder andere starke psychische Veränderungen frühzeitig ärztlich angesprochen werden.
Bei einer chronischen Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.
Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafsituation besser zu verstehen und Übungen zum Umgang mit Grübeln und Anspannung kennenzulernen. Die App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.