Ich bin den ganzen Tag erschöpft, kann aber nachts nicht schlafen
Wenn du tagsüber völlig erschöpft bist, abends aber trotzdem nicht einschlafen kannst, kann das widersprüchlich erscheinen.
Tatsächlich sind Erschöpfung und Schläfrigkeit nicht dasselbe.
Du kannst dich körperlich oder geistig ausgelaugt fühlen, ohne dass dein Körper bereits ausreichend einschlafbereit ist.
Warum kann das passieren?
Dein Schlaf wird insbesondere durch zwei biologische Prozesse reguliert:
- Schlafdruck: Er nimmt normalerweise während des Wachseins zu und wird durch Schlaf wieder abgebaut.
- Innere Uhr: Sie beeinflusst, zu welchen Tageszeiten dein Körper besonders auf Wachheit oder Schlaf eingestellt ist.
Zusätzlich können Stress, Sorgen, Grübeln oder körperliche Beschwerden das Einschlafen erschweren.
Wichtig: Anspannung kann trotz vorhandenen Schlafdrucks das Einschlafen erschweren. Das bedeutet aber nicht, dass Stress deinen Schlafdruck unmittelbar reduziert.
Was kannst du ausprobieren?
- Unterscheide Erschöpfung von Schläfrigkeit: Fühlst du dich ausgelaugt oder merkst du tatsächlich, dass dir die Augen zufallen?
- Beobachte deinen Schlafrhythmus: Wann wirst du abends wirklich schläfrig, und wann stehst du morgens auf?
- Gehe möglichst erst bei Schläfrigkeit ins Bett: Versuche nicht, Schlaf allein aufgrund deiner Erschöpfung zu erzwingen.
- Reduziere zusätzlichen Schlafdruck: Wenn dich Grübeln oder Sorgen beschäftigen, können angenehme Entspannungsübungen oder das Aufschreiben deiner Gedanken hilfreich sein.
- Beobachte deine Beschwerden am Tag: Achte darauf, ob du hauptsächlich erschöpft bist oder auch unbeabsichtigt einschläfst.
Wenn du dauerhaft stark erschöpft bist oder regelmäßig nicht einschlafen kannst, solltest du die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Erschöpfung kann unterschiedliche Ursachen haben und ist nicht immer allein durch Schlafprobleme erklärbar.
Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.
Sloop kann dir helfen, deine Schlafzeiten, deine Einschlafbereitschaft und dein Befinden am Tag zu beobachten. Mit passenden Übungen kannst du außerdem Strategien zum Umgang mit Grübeln und Anspannung kennenlernen. Die App ersetzt jedoch keine medizinische Diagnostik oder KVT-I.