Was hilft gegen Jetlag beim Schlafen?

Jetlag entsteht, wenn deine innere Uhr noch nicht an die neue Zeitzone angepasst ist. Dadurch kannst du nachts schlecht schlafen und tagsüber ungewöhnlich müde oder schläfrig sein.

Was kann dir helfen?

• Passe dich an die Ortszeit an: Versuche, deine Schlafzeiten, Mahlzeiten und Aktivitäten am Reiseziel auszurichten.
• Nutze Tageslicht bewusst: Licht hilft deiner inneren Uhr bei der Umstellung. Der geeignete Zeitpunkt hängt von der Reiserichtung und der Zeitverschiebung ab.
• Vermeide zusätzlichen Schlafmangel: Plane ausreichend Gelegenheit zum Schlafen ein. Kurze Nickerchen können vorübergehend helfen, sollten aber deinen Nachtschlaf nicht unnötig verschieben.

Gib deinem Körper etwas Zeit. Die Anpassung an eine neue Zeitzone kann mehrere Tage dauern.

Wenn du so schläfrig bist, dass du nicht zuverlässig wach bleiben kannst, solltest du nicht Auto fahren.

Sloop hilft dir, die Zusammenhänge zwischen innerer Uhr, Licht und Schlaf besser zu verstehen.