Wie hängt Licht mit Melatonin zusammen?

Licht ist einer der wichtigsten äußeren Zeitgeber für deine innere Uhr und beeinflusst auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.

Melatonin wird vor allem während der biologischen Nacht ausgeschüttet. Seine Produktion wird durch die innere Uhr gesteuert und kann durch Licht unterdrückt werden.

Wie wirkt sich Licht aus?

• Helles Licht am Abend oder in der Nacht kann die Melatoninausschüttung unterdrücken und den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen.
• Eine dunklere Umgebung am Abend ermöglicht den natürlichen, durch die innere Uhr gesteuerten Melatoninanstieg.
• Tageslicht hilft deiner inneren Uhr, sich an den äußeren Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen.

Besonders wichtig ist, wann, wie lange und wie intensiv du Licht ausgesetzt bist. Licht am Morgen und Licht am Abend können die innere Uhr unterschiedlich beeinflussen.

Was kannst du ausprobieren?

Wenn du abends schlecht zur Ruhe kommst, kann es sinnvoll sein, sehr helles Licht vor deiner gewünschten Schlafenszeit zu reduzieren und eine angenehm gedämpfte Beleuchtung zu nutzen.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und eine passende Tageslichtexposition können ebenfalls dazu beitragen, deine innere Uhr zu stabilisieren.

Wichtig: Dunkelheit macht nicht automatisch schläfrig. Ob du einschlafen kannst, hängt auch von deinem Schlafdruck, deiner inneren Uhr und weiteren Einflussfaktoren ab.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Licht, Melatonin und deinem Schlaf-Wach-Rhythmus besser zu verstehen.