Wie stellt sich mein Schlaf nach einer Reise um?

Nach einer Reise über mehrere Zeitzonen kann es einige Tage dauern, bis sich deine innere Uhr an die neue Ortszeit angepasst hat.

Warum ist das so?

Deine innere Uhr steuert mit, wann du müde beziehungsweise schläfrig wirst und wann dein Körper auf Wachheit eingestellt ist. Nach einem Langstreckenflug läuft dieser Rhythmus zunächst häufig noch nach der Zeit deines Abreiseortes.

Deshalb kannst du nachts wach sein und tagsüber ungewöhnlich schläfrig werden. Das bezeichnet man als Jetlag.

Was unterstützt die Anpassung?

• Orientierung an der Ortszeit: Versuche, Schlaf, Mahlzeiten und Aktivitäten schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen.
• Licht als Zeitgeber: Tageslicht beeinflusst deine innere Uhr. Wann Licht besonders hilfreich ist, hängt von der Reiserichtung und der Zeitverschiebung ab.
• Ausreichend Schlaf: Plane genügend Schlafgelegenheit ein und vermeide nach Möglichkeit zusätzlichen Schlafmangel.

Gib deiner inneren Uhr Zeit. Die Anpassung kann mehrere Tage dauern und verläuft individuell unterschiedlich.

Sloop hilft dir, die Zusammenhänge zwischen Licht, innerer Uhr und deinem Schlaf-Wach-Rhythmus besser zu verstehen.