Ich habe schon lange Ein- und Durchschlafprobleme
Anhaltende Schlafprobleme sollten ernst genommen und möglichst gezielt behandelt werden.
Wenn du schon seit längerer Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen hast, kann das sehr belastend sein.
Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme trotz ausreichender Gelegenheit zum Schlafen regelmäßig auftreten und dich auch am Tag beeinträchtigen, kann eine Insomnie vorliegen.
Wann spricht man von einer chronischen Insomnie?
Von einer chronischen Insomnie spricht man unter anderem dann, wenn entsprechende Schlafbeschwerden seit mindestens drei Monaten bestehen, mehrmals pro Woche auftreten und mit einer Beeinträchtigung am Tag verbunden sind.
Die Ursachen und aufrechterhaltenden Faktoren können unterschiedlich sein. Neben Stress, Grübeln und schlafbezogener Anspannung können beispielsweise andere Schlafstörungen, körperliche Erkrankungen oder Medikamente eine Rolle spielen.
Was kannst du tun?
- Dokumentiere deinen Schlaf: Ein Schlaftagebuch über ein bis zwei Wochen kann helfen, deine Schlafzeiten und Beschwerden besser einzuordnen.
- Beobachte deine Tagesbeeinträchtigungen: Achte darauf, wie sich deine Schlafprobleme auf Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit auswirken.
- Vermeide zusätzlichen Schlafdruck: Versuche nicht, das Einschlafen durch besondere Anstrengung zu erzwingen.
- Suche professionelle Unterstützung: Wenn die Beschwerden bereits länger bestehen, ist eine ärztliche beziehungsweise schlafmedizinische Abklärung sinnvoll.
Die empfohlene Behandlung erster Wahl bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
Sie umfasst mehrere aufeinander abgestimmte Verfahren, mit denen unter anderem ungünstige Schlafgewohnheiten, schlafbezogene Sorgen und aufrechterhaltende Verhaltensmuster behandelt werden.
Allgemeine Schlaftipps oder einzelne Entspannungsübungen können ergänzend hilfreich sein, ersetzen aber keine vollständige KVT-I.
Wichtig: Auch wenn deine Schlafprobleme schon lange bestehen, bedeutet das nicht, dass du dich damit abfinden musst. Es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten.
Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafmuster zu dokumentieren und hilfreiche Strategien zum Umgang mit Schlafproblemen kennenzulernen. Die App ersetzt jedoch keine medizinische Diagnostik oder KVT-I.