Ich schlafe nach der Arbeit zur falschen Zeit

Schichtarbeit ist eine echte Herausforderung für den Körper.

Wenn du nach der Arbeit zu ungewöhnlichen Zeiten schläfst, ist das nicht automatisch falsch. Besonders bei Schichtarbeit lässt sich Schlaf häufig nicht auf die Nacht beschränken.

Allerdings beeinflusst deine innere Uhr, wann dein Körper besonders schlafbereit ist. Wenn du beispielsweise nach einer Nachtschicht am Vormittag schlafen möchtest, kann deine innere Uhr bereits wieder die Wachheit fördern.

Deshalb fällt das Einschlafen am Tag manchen Menschen schwerer. Auch die Schlafdauer kann kürzer sein, beispielsweise durch Tageslicht, Geräusche oder andere Verpflichtungen.

Was kann dir helfen?

• Plane möglichst ausreichend Zeit für deinen individuellen Schlafbedarf ein.
• Sorge bei Tagschlaf für ein dunkles, ruhiges und angenehm temperiertes Schlafzimmer.
• Versuche, vermeidbare Schlafunterbrechungen zu reduzieren.
• Berücksichtige, dass der geeignete Umgang mit Licht und Koffein von deinen Arbeits- und Schlafzeiten abhängt.
• Beobachte, welche Schlafzeiten für dich unter den jeweiligen Arbeitsbedingungen am besten funktionieren.

Wichtig: Du musst nicht zwingend nachts schlafen, um dich erholen zu können. Gleichzeitig lässt sich die biologische Wirkung deiner inneren Uhr nicht vollständig durch Gewohnheiten ausschalten.

Wenn du trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten über längere Zeit schlecht schläfst oder ausgeprägt schläfrig bist, solltest du dies ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.

Wenn du deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht Auto fahren oder andere sicherheitskritische Tätigkeiten ausüben.

Sloop kann dir helfen, deine Schlafzeiten und Beschwerden zu dokumentieren und Zusammenhänge mit deinem Arbeitsalltag zu erkennen. Die App ersetzt keine individuelle schlafmedizinische oder arbeitsmedizinische Beratung.