Wann produziert der Körper Melatonin?

Dein Körper produziert Melatonin vor allem während der biologischen Nacht.

Die Ausschüttung wird durch deine innere Uhr gesteuert und durch Licht beeinflusst.

Normalerweise beginnt der Melatoninspiegel bereits am Abend anzusteigen, häufig etwa zwei bis drei Stunden vor der gewohnten Schlafenszeit, wenn die Lichtverhältnisse ausreichend gedämpft sind. Während der Nacht bleibt er erhöht und sinkt gegen Morgen wieder ab.

Wann dieser Anstieg beginnt, ist individuell unterschiedlich. Bei Menschen mit einem frühen Chronotyp setzt er tendenziell früher ein als bei Menschen mit einem späten Chronotyp.

Helles Licht am Abend oder in der Nacht kann die Melatoninausschüttung unterdrücken. Eine dunklere Umgebung ermöglicht dagegen den natürlichen, durch die innere Uhr gesteuerten Anstieg.

Was bedeutet das für deinen Schlaf?

• Achte besonders am späten Abend auf angenehmes, eher gedämpftes Licht.
• Vermeide unnötig helles Licht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
• Versuche, möglichst regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten einzuhalten.

Wichtig: Melatonin ist ein Signal für die biologische Nacht. Es erzeugt nicht den Schlafdruck und garantiert nicht, dass du einschläfst.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Licht, innerer Uhr und Schlafbereitschaft besser zu verstehen.