Wie viel Tiefschlaf braucht man?

Tiefschlaf wird oft überschätzt, aber er ist natürlich wichtig.

Es gibt keine feste Anzahl an Minuten Tiefschlaf, die jeder Mensch pro Nacht erreichen muss.

Tiefschlaf bezeichnet das Schlafstadium N3. Es ist durch charakteristische langsame Hirnwellen gekennzeichnet und tritt überwiegend in der ersten Nachthälfte auf.

Bei Erwachsenen macht Tiefschlaf häufig etwa 10–20 % der gesamten Schlafzeit aus. Das ist jedoch nur eine grobe Orientierung und kein persönlicher Zielwert. Der Tiefschlafanteil verändert sich unter anderem mit dem Alter und kann von Nacht zu Nacht schwanken.

Wichtig: Wenn dein Schlaftracker beispielsweise nur 40 Minuten Tiefschlaf anzeigt, bedeutet das nicht automatisch, dass du zu wenig Tiefschlaf bekommst. Handelsübliche Wearables schätzen Schlafstadien anhand verschiedener Körpersignale und können dabei deutlich von einer medizinischen Schlafmessung abweichen.

Du musst deshalb nicht versuchen, jede Nacht eine bestimmte Tiefschlafdauer zu erreichen.

Achte stattdessen auf ausreichend Schlaf, einen möglichst regelmäßigen Schlafrhythmus und darauf, wie erholt und leistungsfähig du dich tagsüber fühlst.

Wenn du dich über längere Zeit trotz ausreichender Schlafdauer nicht erholt fühlst oder ausgeprägt schläfrig bist, solltest du dies ärztlich abklären lassen – unabhängig von den angezeigten Tiefschlafwerten.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deinen Schlaf besser zu verstehen und hilfreiche Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Die App kann jedoch nicht bestimmen, wie viel Tiefschlaf du medizinis