Wann ist ein Nickerchen (Power Nap) zu spät?

Ein Nickerchen (Power Nap) ist vor allem dann möglicherweise zu spät, wenn es deine abendliche Einschlafbereitschaft beeinträchtigt.

Eine feste Uhrzeit, die für alle Menschen gilt, gibt es nicht.

Während du wach bist, baut sich normalerweise Schlafdruck auf. Wenn du tagsüber schläfst, wird ein Teil dieses Schlafdrucks wieder abgebaut. Besonders längere oder späte Nickerchen können deshalb dazu führen, dass du abends weniger schläfrig bist.

Was kannst du beachten?

• Zeitpunkt: Wenn du nachts zu üblichen Zeiten schläfst, ist der frühe Nachmittag häufig eine günstige Zeit für ein Nickerchen.
• Dauer: Ein kurzes Nickerchen von etwa 10–20 Minuten kann deine Wachheit verbessern und beeinflusst den Nachtschlaf häufig weniger als längerer Tagschlaf.
• Abstand zum Nachtschlaf: Wenn du abends schlecht einschläfst, kann es sinnvoll sein, Nickerchen früher am Tag einzuplanen.
• Individueller Rhythmus: Bei Schichtarbeit oder einem deutlich verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus können andere Zeiten sinnvoll sein.

Wichtig: Wenn du unter einer Insomnie leidest, kann es im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) sinnvoll sein, Tagschlaf vorübergehend zu vermeiden. Das sollte individuell abgestimmt werden.

Wenn du tagsüber regelmäßig unbeabsichtigt einschläfst oder trotz ausreichender Schlafzeit ausgeprägt schläfrig bist, solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.

Sloop kann dir helfen, deine Nickerchen und deinen Nachtschlaf zu dokumentieren und herauszufinden, welche Zeiten für dich günstig sind.