Ich bin nachts wach und tagsüber müde nach dem Flug

Wenn du nach einem Langstreckenflug nachts wach bist und tagsüber müde wirst, kann das an einem Jetlag liegen.

Nach einer Reise über mehrere Zeitzonen ist deine innere Uhr häufig noch nicht vollständig an die neue Ortszeit angepasst. Dein Körper kann deshalb zu Zeiten besonders wach oder schläfrig sein, die nicht zum Tagesablauf am Reiseziel passen.

Zusätzlich können Schlafmangel während der Reise und ungewohnte Schlafbedingungen deine Beschwerden verstärken.

Was kannst du tun?

Orientiere dich schrittweise an der Ortszeit: Regelmäßige Mahlzeiten, Aktivitäten und passende Schlafgelegenheiten können die Anpassung unterstützen.
Plane ausreichend Schlaf ein: Vermeide es, deine innere Uhr durch zusätzlichen Schlafentzug umstellen zu wollen.
Nutze Licht bewusst: Tageslicht beeinflusst deine innere Uhr. Der geeignete Zeitpunkt hängt von deiner Reiserichtung und der Zeitverschiebung ab.
Setze Nickerchen gezielt ein: Ein kurzes Nickerchen kann bei starker Schläfrigkeit helfen. Längere oder späte Schlafphasen können allerdings das Einschlafen zur gewünschten Ortszeit erschweren.
Vermeide zusätzlichen Schlafdruck durch Sorgen: Wenn du nachts wach liegst, musst du das Einschlafen nicht erzwingen. Eine ruhige Aktivität bei gedämpftem Licht kann angenehmer sein als angespanntes Wachliegen.

Wichtig ist die Unterscheidung zwischen Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit. Wenn du dich erschöpft fühlst, bedeutet das nicht automatisch, dass du einschlafen würdest. Bei ausgeprägter Tagesschläfrigkeit besteht dagegen eine erhöhte Neigung, tatsächlich einzuschlafen.

Wenn du deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht Auto fahren oder andere sicherheitskritische Tätigkeiten ausüben.

Jetlag bessert sich häufig innerhalb einiger Tage. Wenn die Beschwerden ungewöhnlich lange anhalten, stark ausgeprägt sind oder nicht zum Reiseverlauf passen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu dokumentieren und besser zu verstehen. Die App ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.