Wie viel Abstand zum Schlafen sollte ich bei Screens haben?

Es gibt keine feste Zeitspanne, ab der du vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten musst.

Ob Smartphone, Tablet oder Fernseher deinen Schlaf beeinflussen, hängt unter anderem von der Bildschirmhelligkeit, den Inhalten und der Dauer der Nutzung ab.

Helles Licht am späten Abend kann deine innere Uhr beeinflussen. Spannende Nachrichten, soziale Medien oder berufliche Aufgaben können dich außerdem gedanklich beschäftigen.

Was kannst du ausprobieren?

• Bildschirmhelligkeit reduzieren: Dimme das Display und nutze bei Bedarf einen wärmeren Farbmodus.
• Ruhigere Inhalte wählen: Vermeide kurz vor dem Schlafengehen Aktivitäten, die dich stark aufregen oder beschäftigen.
• Eine bildschirmfreie Phase testen: Wenn du abends schwer zur Ruhe kommst, probiere aus, die letzten 30–60 Minuten anders zu gestalten.

Wichtig: Du musst nicht grundsätzlich auf Bildschirme am Abend verzichten. Entscheidend ist, ob und wie ihre Nutzung deinen Schlaf beeinflusst.

Sloop hilft dir, deine Abendgewohnheiten zu reflektieren und herauszufinden, welche Veränderungen gut in deinen Alltag passen.