Was macht man bei CBT-I genau?

CBT-I gilt als sehr wirksam bei anhaltenden Schlafproblemen.

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) lernst du, Faktoren zu verändern, die deine Schlafprobleme aufrechterhalten können. Die Behandlung kombiniert mehrere wissenschaftlich untersuchte Methoden.

Dazu gehören:

• Stimuluskontrolle: Das Bett soll wieder stärker mit Schlaf statt mit langem Wachliegen verbunden werden.
• Schlafrestriktion beziehungsweise Bettzeitanpassung: Die Zeit im Bett wird strukturiert und individuell angepasst, um die Schlafkontinuität zu verbessern.
• Kognitive Methoden: Belastende Gedanken, Schlafängste und starre Erwartungen werden erkannt und bearbeitet.
• Schlafwissen und ergänzende Verfahren: Du lernst, wie Schlaf funktioniert und welche Gewohnheiten oder Entspannungsverfahren dich unterstützen können.

Ein Schlaftagebuch hilft dabei, den Verlauf zu beobachten und die Behandlung anzupassen.

Die KVT-I ist die empfohlene Behandlung erster Wahl bei chronischer Insomnie. Sie wird individuell auf deine Beschwerden und gesundheitliche Situation abgestimmt.

Sloop vermittelt einzelne Grundlagen und bietet passende Übungen, ersetzt aber keine vollständige KVT-I.