Kann Mittagsschlaf den Schlafdruck kaputt machen?

Nein, Mittagsschlaf kann deinen biologischen Schlafdruck nicht dauerhaft „kaputt machen“.

Er kann ihn aber vorübergehend reduzieren und dadurch beeinflussen, wie schläfrig du am Abend bist.

Der Schlafdruck ist ein natürlicher Regulationsmechanismus: Während du wach bist, nimmt er normalerweise zu. Wenn du schläfst, wird er wieder abgebaut.

Was passiert bei einem Nickerchen?

• Kurze Nickerchen: Sie können deine Wachheit verbessern und reduzieren den Schlafdruck meist weniger stark als längere Schlafphasen.
• Längere Nickerchen: Sie können mehr Schlafdruck abbauen, sodass du am Abend möglicherweise später schläfrig wirst.
• Späte Nickerchen: Wenn zwischen dem Tagschlaf und deiner geplanten Schlafenszeit nur wenig Wachzeit liegt, kann das Einschlafen schwieriger werden.

Wichtig: Nach einem Nickerchen baut sich dein Schlafdruck während des weiteren Wachseins wieder auf. Der Mechanismus wird dadurch nicht dauerhaft gestört.

Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, kann es sinnvoll sein, deine Nickerchen zu verkürzen, früher einzuplanen oder im Rahmen einer Insomniebehandlung vorübergehend darauf zu verzichten.

Bei Schichtarbeit oder Schlafmangel können Nickerchen dagegen hilfreich sein.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Tagschlaf, Schlafdruck und deiner abendlichen Einschlafbereitschaft besser zu verstehen.