Mein Schlaf endet immer viel zu früh

Wenn dein Schlaf regelmäßig sehr früh endet und du nicht wieder einschlafen kannst, kann das unterschiedliche Ursachen haben.

Frühmorgendliches Erwachen kann ein Symptom einer Insomnie sein. Besonders dann, wenn du früher aufwachst als gewünscht, nicht ausreichend Schlaf bekommst und dadurch tagsüber beeinträchtigt bist.

Auch deine innere Uhr kann eine Rolle spielen. Manche Menschen werden von Natur aus früh schläfrig und wachen entsprechend früh auf. Wenn dieser Rhythmus deutlich vorverlagert ist und zu Problemen im Alltag führt, kann eine zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung vorliegen.

Weitere mögliche Einflussfaktoren sind Stress, depressive Beschwerden, Schmerzen, Medikamente oder andere Schlafstörungen.

Was kannst du ausprobieren?

• Beobachte, wann du einschläfst, wann du aufwachst und wie viel du insgesamt schläfst.
• Achte darauf, ob du bereits am frühen Abend ungewöhnlich schläfrig wirst.
• Vermeide es, nach dem Aufwachen ständig auf die Uhr zu schauen oder Schlaf erzwingen zu wollen.
• Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett vorübergehend zu verlassen.
• Versuche nicht, das frühe Erwachen grundsätzlich durch immer frühere Bettzeiten auszugleichen.

Wenn du regelmäßig deutlich früher als gewünscht erwachst und darunter leidest, solltest du die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Das gilt besonders, wenn zusätzlich anhaltende Niedergeschlagenheit, ausgeprägte Tagesschläfrigkeit oder andere gesundheitliche Beschwerden bestehen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafzeiten und Beschwerden mithilfe des Schlaftagebuchs zu beobachten und mögliche Zusammenhänge besser zu verstehen. Die App ersetzt jedoch keine medizinische Diagnostik oder vollständige KVT-I.