Warum werde ich nach Reisen so früh wach?

Wenn du nach einer Reise ungewöhnlich früh aufwachst, kann das mit deiner inneren Uhr zusammenhängen.

Besonders nach Reisen über mehrere Zeitzonen kann dein Körper noch auf die bisherige Zeit eingestellt sein.Dadurch wirst du möglicherweise am Reiseziel zu einer Uhrzeit wach, zu der du eigentlich noch schlafen möchtest.

Ein Beispiel: Nach einem Flug von Europa nach Nordamerika ist deine innere Uhr zunächst häufig gegenüber der Ortszeit vorgestellt. Deshalb kannst du dort schon sehr früh am Morgen aufwachen.

Auch andere Faktoren können deinen Schlaf beeinflussen, beispielsweise eine ungewohnte Schlafumgebung, Lärm, Licht oder Stress während der Reise.

Was kannst du tun?

• Versuche, dich schrittweise an die Schlaf- und Wachzeiten am Reiseziel anzupassen.
• Plane ausreichend Schlaf ein und vermeide zusätzlichen Schlafmangel.
• Wenn du sehr früh aufwachst, versuche nicht, das Wiedereinschlafen zu erzwingen.
• Halte das Licht gedämpft, wenn du noch schlafen möchtest.
• Nutze Tageslicht bewusst: Der geeignete Zeitpunkt hängt von deiner Reiserichtung, der Zeitverschiebung und deiner inneren Uhr ab.

Wichtig: Mehr Morgenlicht ist bei Jetlag nicht immer hilfreich. Je nach Zeitpunkt kann Licht die innere Uhr in eine unerwünschte Richtung verschieben.

Die Anpassung an eine neue Zeitzone benötigt häufig mehrere Tage.

Wenn du auch nach der üblichen Anpassungsphase weiterhin regelmäßig zu früh erwachst oder deine Schlafprobleme deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, solltest du mögliche andere Ursachen ärztlich abklären lassen.

Sloop kann dir helfen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu beobachten und besser zu verstehen, wie deine innere Uhr deinen Schlaf beeinflusst.