Ich kann nur mit Podcast oder Serie einschlafen

Wenn du am besten mit einem Podcast, Hörbuch oder einer Serie einschläfst, ist das nicht automatisch problematisch.

Vertraute Geräusche oder Inhalte können Teil einer gewohnten Einschlafroutine werden. Manche Menschen empfinden es als angenehm, ihre Aufmerksamkeit auf etwas Ruhiges zu richten, statt sich mit belastenden Gedanken zu beschäftigen.

Entscheidend ist, ob dir diese Gewohnheit tatsächlich hilft oder ob sie deinen Schlaf möglicherweise beeinträchtigt.

Worauf kannst du achten?

• Ruhige Inhalte: Ein vertrauter, wenig aufregender Podcast oder ein Hörbuch kann angenehmer sein als spannende oder emotional aufwühlende Inhalte.
• Bildschirmlicht: Wenn du Serien schaust, kann helles Bildschirmlicht am Abend deine innere Uhr und die Melatoninausschüttung beeinflussen.
• Wiedergabedauer: Eine automatische Abschaltfunktion kann verhindern, dass Inhalte die ganze Nacht weiterlaufen.
• Persönliches Erleben: Beobachte, ob du mit diesen Inhalten tatsächlich leichter einschläfst oder dadurch eher länger wach bleibst.

Wichtig: Du musst nicht grundsätzlich lernen, in vollständiger Stille einzuschlafen.

Wenn du jedoch das Gefühl hast, ohne Podcast oder Serie überhaupt nicht mehr schlafen zu können, und dich diese Abhängigkeit belastet, kann es sinnvoll sein, deine Einschlafgewohnheiten schrittweise zu verändern.

Wenn du regelmäßig unter Ein- oder Durchschlafproblemen leidest, kann eine ärztliche beziehungsweise schlafmedizinische Abklärung hilfreich sein. Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dir helfen, deine Einschlafgewohnheiten zu beobachten und unterschiedliche Strategien zum Umgang mit Grübeln und Anspannung kennenzulernen. Die App ersetzt keine medizinische Diagnostik oder vollständige KVT-I.