Ich kann nach der Nachtschicht nicht abschalten

Wenn du nach einer Nachtschicht erschöpft bist, aber nicht zur Ruhe kommst, kann das mit deiner inneren Uhr und den Belastungen der Arbeit zusammenhängen.

Am Morgen fördert deine innere Uhr normalerweise die Wachheit – auch wenn du durch die Nachtschicht bereits einen hohen Schlafdruck hast. Zusätzlich können Stress, Tageslicht oder Koffein das Einschlafen erschweren.

Was kannst du ausprobieren?

• Plane nach der Arbeit möglichst einen ruhigen Übergang ein.
• Wenn du angespannt bist, kann eine angenehme Entspannungsübung helfen. Sie muss nicht unmittelbar zum Einschlafen führen.
• Sorge für ein möglichst dunkles, ruhiges und angenehm temperiertes Schlafzimmer.
• Vermeide Koffein in den Stunden vor deiner geplanten Schlafenszeit.
• Berücksichtige, dass der passende Umgang mit Licht von deinem Schichtplan abhängt.

Versuche nicht, das Einschlafen zu erzwingen. Bei Schichtarbeit lassen sich biologische Schlafzeiten nicht immer vollständig an die Arbeitszeiten anpassen.

Wenn du nach Nachtschichten regelmäßig kaum schlafen kannst oder trotz ausreichender Schlafmöglichkeit stark schläfrig bist, solltest du das ärztlich oder schlafmedizinisch abklären lassen.

Wenn du auf dem Heimweg deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht selbst Auto fahren.

Sloop kann dir helfen, deine Schlafzeiten und Beschwerden zu dokumentieren und passende Strategien für deinen Arbeitsalltag kennenzulernen. Die App ersetzt keine individuelle medizinische oder arbeitsmedizinische Beratung.