Ich habe das Gefühl, mein Körper schläft nicht

Wie wir unseren Schlaf wahrnehmen, stimmt nicht immer vollständig mit dem tatsächlich stattgefundenen Schlaf überein.

Wenn du nachts das Gefühl hast, überhaupt nicht richtig zu schlafen, kann das sehr belastend sein.

Wie wir unseren Schlaf wahrnehmen, stimmt nicht immer vollständig mit dem tatsächlich stattgefundenen Schlaf überein. Manche Menschen erleben längere Abschnitte der Nacht als Wachsein, obwohl sie zwischenzeitlich geschlafen haben.

Das bedeutet aber nicht, dass deine Beschwerden eingebildet sind oder dass du tatsächlich ausreichend schläfst.

Warum kann dieses Gefühl entstehen?

• Insomnie: Längere Wachphasen und Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen können dazu führen, dass du deinen Schlaf als besonders schlecht erlebst.
• Subjektive Schlafwahrnehmung: Manchmal wird Schlaf als Wachsein wahrgenommen oder die Dauer von Wachphasen überschätzt.
• Anspannung und Sorgen: Eine intensive Beschäftigung mit dem eigenen Schlaf kann die Wahrnehmung des Wachliegens beeinflussen.
• Andere Schlafprobleme: Wiederholte Schlafunterbrechungen oder körperliche Beschwerden können ebenfalls eine Rolle spielen.

Was kannst du ausprobieren?

• Beobachte deinen Schlaf über ein bis zwei Wochen mit einem Schlaftagebuch.
• Versuche, nachts nicht ständig zu kontrollieren, ob du bereits geschlafen hast.
• Achte neben deinem nächtlichen Erleben auch darauf, wie wach und leistungsfähig du tagsüber bist.
• Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es hilfreich sein, das Bett vorübergehend zu verlassen und bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.

Wichtig: Auch Schlaftracker können nicht zuverlässig feststellen, ob du in jeder einzelnen Minute geschlafen oder wach gelegen hast.

Wenn du regelmäßig das Gefühl hast, kaum oder gar nicht zu schlafen, und darunter leidest oder tagsüber beeinträchtigt bist, solltest du die Beschwerden ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dir helfen, deine Schlafwahrnehmung und dein Befinden am Tag zu dokumentieren und mögliche Zusammenhänge zu erkennen. Die App kann jedoch nicht objektiv bestimmen, wie viel du tatsächlich geschlafen hast, oder eine Schlafstörung diagnostizieren.