Ich bin müde, aber schlafe nicht ein

Du kannst dich sehr müde oder erschöpft fühlen und trotzdem Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Das ist kein ungewöhnlicher Widerspruch, denn Müdigkeit und Schläfrigkeit sind nicht dasselbe.

Müdigkeit beschreibt häufig das Gefühl, körperlich oder geistig erschöpft zu sein. Schläfrigkeit bedeutet dagegen, dass du tatsächlich eine erhöhte Neigung hast einzuschlafen.

Ob du einschlafen kannst, hängt insbesondere von zwei biologischen Prozessen ab:

• Schlafdruck: Er baut sich während des Wachseins auf und nimmt während des Schlafs wieder ab.
• Innere Uhr: Sie beeinflusst, zu welchen Zeiten dein Körper besonders wach oder schlafbereit ist.

Zusätzlich können Stress, Grübeln, körperliche Beschwerden oder die Sorge, nicht einschlafen zu können, deinen Schlaf erschweren.

Was kannst du ausprobieren?

• Unterscheide bewusst zwischen Erschöpfung und tatsächlicher Schläfrigkeit.
• Versuche nicht, das Einschlafen mit Anstrengung zu erzwingen.
• Wenn du noch nicht schläfrig bist, kann eine ruhige Aktivität angenehmer sein, als lange wach im Bett zu liegen.
• Achte auf einen möglichst regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Wenn du im Bett zunehmend angespannt wirst, kann es hilfreich sein, vorübergehend aufzustehen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.

Wenn deine Einschlafprobleme regelmäßig auftreten, länger anhalten oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, solltest du sie fachlich abklären lassen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Schlafdruck, innerer Uhr und deinen Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Die App ersetzt jedoch keine vollständige KVT-I oder notwendige medizinische Behandlung.