Warum bin ich jeden Morgen zu früh wach?
Wenn du jeden Morgen früher aufwachst, als du möchtest, kann das unterschiedliche Ursachen haben. Entscheidend ist, ob du insgesamt ausreichend schläfst und ob dich das frühe Erwachen beeinträchtigt.
Manche Menschen haben von Natur aus einen frühen Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie werden bereits am Abend früh schläfrig und wachen entsprechend früh auf. Das ist nicht automatisch eine Schlafstörung.
Wenn du dagegen regelmäßig zu früh erwachst, nicht wieder einschlafen kannst und dadurch zu wenig Schlaf bekommst oder im Alltag beeinträchtigt bist, kann eine Insomnie vorliegen.
Auch andere Ursachen kommen infrage, beispielsweise:
- Innere Uhr: Dein Schlaf-Wach-Rhythmus kann zeitlich vorverlagert sein.
- Stress und Grübeln: Anspannung kann das Wiedereinschlafen erschweren.
- Psychische Belastungen: Beispielsweise können depressive Beschwerden mit frühmorgendlichem Erwachen einhergehen.
- Körperliche Faktoren: Schmerzen, Medikamente, Alkohol oder andere Schlafstörungen können den Schlaf unterbrechen.
- Schlafumgebung: Licht oder Geräusche können zu frühem Erwachen beitragen.
Was kannst du tun?
- Beobachte über ein bis zwei Wochen deine Einschlafzeiten, Aufwachzeiten und dein Befinden am Tag.
- Achte darauf, ob du bereits am frühen Abend ungewöhnlich schläfrig wirst.
- Versuche, beim frühen Erwachen nicht ständig auf die Uhr zu schauen.
- Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett vorübergehend zu verlassen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.
- Wenn du noch weiterschlafen möchtest, halte das Licht möglichst gedämpft.
Wenn du täglich deutlich früher als gewünscht erwachst und darunter leidest, ist eine ärztliche beziehungsweise schlafmedizinische Abklärung sinnvoll.
Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.
Sloop kann dich dabei unterstützen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und deine Beschwerden mithilfe des Schlaftagebuchs besser zu verstehen. Die App ersetzt jedoch keine medizinische Diagnostik oder vollständige KVT-I.