Ich schlafe nach Wein schnell ein, aber schlecht durch

Das wirkt oft widersprüchlich, ist aber sehr häufig.

Wenn du nach einem Glas Wein schnell einschläfst, später aber häufiger aufwachst, kann das mit der Wirkung des Alkohols zusammenhängen.

Alkohol kann zunächst müde machen und das Einschlafen erleichtern. Während dein Körper den Alkohol im Laufe der Nacht abbaut, kann dein Schlaf jedoch unruhiger werden. Insbesondere in der zweiten Nachthälfte können Schlafunterbrechungen und längere Wachphasen auftreten.

Alkohol verändert außerdem die normale Schlafarchitektur, unter anderem den REM-Schlaf. Wie stark sich diese Veränderungen bemerkbar machen, hängt von der getrunkenen Menge, dem Zeitpunkt und deiner individuellen Empfindlichkeit ab.

Auch Schnarchen und eine bestehende obstruktive Schlafapnoe können durch Alkohol verstärkt werden.

Was kannst du ausprobieren?

Wenn du einen Zusammenhang vermutest, beobachte, ob du an alkoholfreien Abenden besser durchschläfst. Ein Schlaftagebuch kann dir helfen, solche Muster über mehrere Nächte zu erkennen.

Alkohol ist keine empfehlenswerte Einschlafhilfe, auch wenn er das Einschlafen manchmal zunächst erleichtert.

Wenn du regelmäßig unter Durchschlafproblemen leidest, solltest du mögliche Ursachen ärztlich abklären lassen. Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafgewohnheiten besser zu verstehen und hilfreiche Strategien für den Alltag kennenzulernen