Kann ich meinen Tiefschlaf erhöhen?

Tiefschlaf wird oft überschätzt, aber er ist natürlich wichtig.

Du kannst deinen Tiefschlaf nicht direkt steuern. Du kannst aber Bedingungen schaffen, die einen gesunden und möglichst erholsamen Schlaf unterstützen.

Tiefschlaf ist ein natürlicher Bestandteil des Schlafs. Wie viel davon du bekommst, wird unter anderem durch dein Alter, deinen Schlafbedarf und den vorausgegangenen Schlaf-Wach-Verlauf beeinflusst.

Folgende Gewohnheiten können deinen Schlaf insgesamt unterstützen:

• Ausreichend Schlaf ermöglichen: Plane genügend Zeit für deinen individuellen Schlafbedarf ein.
• Regelmäßige Schlafzeiten: Ein möglichst stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt die natürliche Schlafregulation.
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität kann die Schlafqualität fördern.
• Alkohol am Abend vermeiden: Alkohol verändert die Schlafarchitektur und kann den Schlaf im weiteren Verlauf der Nacht beeinträchtigen.
• Schlaf nicht erzwingen: Versuche, dich nicht durch das ständige Kontrollieren einzelner Schlafwerte unter Druck zu setzen.

Wichtig ist: Diese Maßnahmen garantieren nicht, dass du mehr Minuten Tiefschlaf bekommst. Eine möglichst hohe Tiefschlafdauer ist auch kein eigenständiges Gesundheitsziel.

Wenn dein Wearable wenig Tiefschlaf anzeigt, bedeutet das nicht automatisch, dass dir Tiefschlaf fehlt. Handelsübliche Schlaftracker können Schlafstadien nur näherungsweise bestimmen.

Wenn du dich dauerhaft nicht erholt fühlst oder tagsüber ausgeprägt schläfrig bist, solltest du mögliche Ursachen ärztlich abklären lassen.

Sloop kann dich dabei unterstützen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und deinen Schlaf besser zu verstehen – ohne einzelne Schlafstadien optimieren zu müssen.