Elternsein hat meinen Schlaf zerstört

Mit Kindern sieht guter Schlaf oft anders aus als vorher.

Elternsein kann den eigenen Schlaf erheblich verändern. Besonders in den ersten Lebensjahren eines Kindes können nächtliche Unterbrechungen, unregelmäßige Schlafzeiten und wenig Gelegenheit zur Erholung belastend sein.

Wichtig ist, zwischen Schlafmangel und einer eigenständigen Schlafstörung zu unterscheiden.

Wenn du nachts häufig wegen deines Kindes aufstehen musst, bekommst du möglicherweise schlicht zu wenig oder zu stark unterbrochenen Schlaf.

Wenn du dagegen auch dann nicht einschlafen oder wieder einschlafen kannst, wenn dein Kind schläft und du ausreichend Gelegenheit zum Schlafen hast, können zusätzlich eigene Schlafprobleme vorliegen.

Was kannst du ausprobieren?

• Nutze Entlastungsmöglichkeiten: Wenn möglich, teile nächtliche Betreuungsaufgaben mit einer anderen vertrauten Person.
• Schaffe Schlafgelegenheiten: Versuche, ausreichend Zeit für Schlaf einzuplanen, soweit deine Betreuungssituation das zulässt.
• Nutze Erholungspausen: Wenn du vorübergehend zu wenig schläfst, kann ein kurzes Nickerchen hilfreich sein. Auch ruhige Pausen ohne Schlaf können angenehm sein.
• Reduziere zusätzlichen Leistungsdruck: Du musst nicht jede Nacht perfekt schlafen oder sämtliche Schlafempfehlungen umsetzen.
• Beobachte deine Beschwerden: Achte darauf, ob du hauptsächlich zu wenig Schlaf bekommst oder auch bei ausreichender Schlafgelegenheit Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen hast.

Wichtig: Wenn du dauerhaft stark erschöpft bist, regelmäßig nicht schlafen kannst, obwohl dein Kind schläft, oder deine Stimmung und dein Alltag deutlich beeinträchtigt sind, solltest du professionelle Unterstützung suchen.

Gerade nach einer Geburt sollten anhaltende Niedergeschlagenheit, starke Ängste oder ausgeprägte psychische Belastungen ärztlich angesprochen werden.

Wenn eine chronische Insomnie vorliegt, ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafsituation besser zu verstehen und passende Übungen zum Umgang mit Anspannung und Grübeln kennenzulernen. Die App ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.