Es dauert ewig, bis ich einschlafe

Das klingt anstrengend, aber es ist sehr häufig.

Wenn du abends lange wach liegst, kann sich die Zeit bis zum Einschlafen besonders lang anfühlen. Das ist verständlicherweise frustrierend.

Warum dauert das Einschlafen manchmal so lange?

Deine Einschlafbereitschaft hängt unter anderem von zwei biologischen Prozessen ab: dem Schlafdruck, der während des Wachseins zunimmt, und deiner inneren Uhr, die mitbestimmt, wann du schläfrig wirst.

Auch Stress, Grübeln oder die Sorge, nicht einschlafen zu können, können eine Rolle spielen.

Was kannst du ausprobieren?

• Achte auf deine Schläfrigkeit: Erschöpfung bedeutet nicht automatisch, dass du bereits einschlafbereit bist.
• Vermeide unnötigen Druck: Du kannst das Einschlafen nicht erzwingen. Ständiges Uhrenschauen kann zusätzlichen Stress erzeugen.
• Gehe gelassen mit Wachphasen um: Wenn du im Bett zunehmend angespannt wirst, kann eine ruhige Beschäftigung außerhalb des Bettes angenehmer sein.

Du musst nicht vollkommen entspannt sein, um schlafen zu können.

Wenn Einschlafprobleme länger anhalten und dich im Alltag beeinträchtigen, ist eine professionelle Abklärung sinnvoll.

Sloop hilft dir, deinen Schlafrhythmus besser zu verstehen und Übungen zum Umgang mit Grübeln und Anspannung kennenzulernen.