Hilft Alkohol beim Schlafen?

Das wirkt oft widersprüchlich, ist aber sehr häufig.

Alkohol kann das Einschlafen erleichtern, ist aber keine empfehlenswerte Schlafhilfe.

Er wirkt zunächst dämpfend auf das zentrale Nervensystem und kann deshalb müde machen. Gleichzeitig verändert er die natürliche Schlafarchitektur, insbesondere den REM-Schlaf.

Im weiteren Verlauf der Nacht kann der Schlaf unruhiger werden. Häufigeres Aufwachen und eine geringere subjektive Erholung sind mögliche Folgen.

Wie stark Alkohol deinen Schlaf beeinflusst, hängt unter anderem von der getrunkenen Menge, dem Zeitpunkt und deiner individuellen Empfindlichkeit ab.

Außerdem kann Alkohol Schnarchen verstärken und eine bestehende obstruktive Schlafapnoe verschlimmern.

Wenn du regelmäßig Alkohol brauchst, um einschlafen zu können, solltest du deine Schlafprobleme und deinen Alkoholkonsum ärztlich besprechen. Bei möglicher körperlicher Alkoholabhängigkeit darf ein abruptes Absetzen nicht ohne medizinische Einschätzung erfolgen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich ergänzend unterstützen, deine Schlafgewohnheiten besser zu verstehen und geeignete Strategien für den Alltag kennenzulernen.