Ich arbeite in Schicht und bin trotz langem Schlaf ständig erschöpft

Wenn du im Schichtdienst arbeitest und dich trotz langer Schlafzeiten ständig erschöpft fühlst, kann das mit deinem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenhängen. Es können aber auch andere Ursachen dahinterstecken.

Deine innere Uhr beeinflusst, wann dein Körper besonders wach oder schlafbereit ist. Bei Schichtarbeit musst du möglicherweise zu Zeiten schlafen, in denen deine innere Uhr eher Wachheit unterstützt. Dadurch kann dein Schlaf häufiger unterbrochen werden oder weniger erholsam sein.

Auch wenn du viele Stunden im Bett verbringst, bedeutet das nicht automatisch, dass du tatsächlich ausreichend und ungestört schläfst.

Mögliche Ursachen deiner Erschöpfung sind:

• Zirkadiane Fehlanpassung: Deine Schlafzeiten liegen im Konflikt mit deiner inneren Uhr.
• Schlafmangel: Zwischen den Schichten bleibt möglicherweise weniger Zeit für Schlaf, als du benötigst.
• Schlafunterbrechungen: Licht, Lärm oder Verpflichtungen können insbesondere den Tagschlaf beeinträchtigen.
• Andere Schlafstörungen: Beispielsweise eine obstruktive Schlafapnoe oder Insomnie.
• Weitere gesundheitliche Faktoren: Unter anderem Medikamente, körperliche Erkrankungen oder psychische Belastungen.

Wichtig ist die Unterscheidung zwischen Erschöpfung und Tagesschläfrigkeit. Wenn du dich vor allem kraftlos fühlst, spricht das eher für Müdigkeit beziehungsweise Fatigue. Wenn du dagegen ungewollt einschläfst oder kaum wach bleiben kannst, liegt möglicherweise eine ausgeprägte Tagesschläfrigkeit vor.

Was kannst du tun?

Beobachte über mehrere Tage, wann du tatsächlich schläfst, wie häufig dein Schlaf unterbrochen wird und bei welchen Schichten deine Beschwerden besonders stark sind. Ein Schlaftagebuch kann dabei helfen.

Achte auf ausreichende Schlafmöglichkeiten und eine möglichst ruhige, dunkle Schlafumgebung. Der passende Umgang mit Licht, Ruhezeiten und Koffein hängt von deinem individuellen Schichtplan ab.

Wenn du trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten dauerhaft erschöpft bist oder deine Beschwerden deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, solltest du sie ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.

Wenn du ungewollt einschläfst oder deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht Auto fahren oder andere sicherheitskritische Tätigkeiten ausüben.

Sloop kann dich dabei unterstützen, Zusammenhänge zwischen deinem Schichtplan, deinen Schlafzeiten und deiner Erholung zu erkennen. Die App kann jedoch keine Schichtarbeitsstörung oder andere Erkrankung diagnostizieren und ersetzt keine medizinische Abklärung.