Ich bin innerlich total unruhig

Innere Unruhe kann sich unterschiedlich anfühlen: Vielleicht kreisen deine Gedanken, du fühlst dich angespannt oder du hast das Gefühl, körperlich nicht stillhalten zu können.

Innere Unruhe kann das Einschlafen erschweren, muss aber nicht zwangsläufig die Ursache deiner Schlafprobleme sein.

Mögliche Einflussfaktoren sind beispielsweise Stress, Sorgen, anhaltende Anspannung, Koffein, bestimmte Medikamente oder körperliche Beschwerden.

Was kannst du ausprobieren?

• Nimm den Druck heraus: Du musst nicht vollkommen entspannt sein, um einschlafen zu können. Versuche nicht, Ruhe oder Schlaf zu erzwingen.
• Gedanken aufschreiben: Wenn dich Sorgen oder unerledigte Aufgaben beschäftigen, kann es helfen, sie vor dem Schlafengehen festzuhalten.
• Eine angenehme Übung ausprobieren: Ruhiges Atmen, eine Achtsamkeitsübung oder progressive Muskelentspannung können helfen, Anspannung zu reduzieren. Entscheidend ist, was sich für dich angenehm anfühlt.
• Auf mögliche Auslöser achten: Beobachte, ob die Unruhe beispielsweise nach Koffeinkonsum, in belastenden Situationen oder im Zusammenhang mit Medikamenten auftritt.
• Wachliegen nicht erzwingen: Wenn du im Bett zunehmend unruhig wirst, kann es sinnvoll sein, vorübergehend aufzustehen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.

Wichtig: Wenn du vor allem abends oder nachts einen starken Bewegungsdrang in den Beinen verspürst, der sich in Ruhe verstärkt und durch Bewegung bessert, könnte auch ein Restless-Legs-Syndrom dahinterstecken.

Wenn die innere Unruhe regelmäßig auftritt, stark ausgeprägt ist oder deinen Schlaf und Alltag beeinträchtigt, solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen. Das gilt besonders bei neu aufgetretener ausgeprägter körperlicher Unruhe oder einem zeitlichen Zusammenhang mit einer Medikamentenänderung.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich mit Übungen zum Umgang mit Anspannung und Grübeln unterstützen und dir helfen, mögliche Zusammenhänge zu erkennen. Die App kann jedoch keine medizinischen Ursachen innerer Unruhe diagnostizieren.