Ich bin morgens um vier wach

Die Uhrzeit allein bedeutet nicht, dass mit deinem Schlaf etwas nicht stimmt.

Wenn du morgens schon um vier Uhr wach bist, kann das unterschiedliche Gründe haben. Die Uhrzeit allein bedeutet nicht, dass mit deinem Schlaf etwas nicht stimmt.

Manche Menschen haben von Natur aus einen frühen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn du bereits früh am Abend einschläfst, ausreichend lange schläfst und dich tagsüber erholt fühlst, kann das frühe Erwachen normal sein.

Wenn du dagegen deutlich früher als gewünscht aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, kommen beispielsweise eine Insomnie, Stress, depressive Beschwerden oder andere gesundheitliche Ursachen infrage. Auch deine innere Uhr kann eine Rolle spielen.

Was kannst du tun?

• Beobachte, wann du abends einschläfst und wie lange du insgesamt schläfst.
• Versuche nicht, das Wiedereinschlafen zu erzwingen oder ständig auf die Uhr zu schauen.
• Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es hilfreich sein, vorübergehend aufzustehen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.
• Halte das Licht gedämpft, wenn du noch weiterschlafen möchtest.

Wenn du regelmäßig deutlich früher als gewünscht erwachst und darunter leidest oder tagsüber beeinträchtigt bist, solltest du die Beschwerden ärztlich abklären lassen.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dir helfen, deine Schlafzeiten und Beschwerden im Schlaftagebuch zu beobachten. Die App kann jedoch keine medizinische Ursache für das frühe Erwachen feststellen