Ich bin morgens viel zu früh hellwach
Wenn du morgens sehr früh aufwachst und sofort hellwach bist, kann das mit deiner inneren Uhr zusammenhängen. Es gibt aber auch andere mögliche Ursachen.
Deine innere Uhr beeinflusst, wann du besonders schläfrig und wann du besonders wach bist. Manche Menschen haben von Natur aus einen frühen Schlaf-Wach-Rhythmus: Sie werden bereits am frühen Abend schläfrig und wachen entsprechend früh auf.
Wenn dein Schlaf-Wach-Rhythmus deutlich früher liegt, als es für deinen Alltag passend ist, kann unter bestimmten Voraussetzungen eine vorverlagerte Schlaf-Wach-Phasenstörung vorliegen.
Wichtig ist, wie dein Schlaf insgesamt aussieht:
- Wirst du bereits am frühen Abend ungewöhnlich schläfrig?
- Schläfst du nachts insgesamt ausreichend lange?
- Wachst du früher auf, als du möchtest, und kannst nicht wieder einschlafen?
- Fühlst du dich tagsüber erholt oder bist du durch den frühen Schlafabschluss beeinträchtigt?
Wenn du früh aufwachst und insgesamt ausreichend schläfst, muss das nicht krankhaft sein.
Wenn du dagegen regelmäßig zu früh erwachst, nicht wieder einschlafen kannst und dadurch im Alltag beeinträchtigt bist, kann auch eine Insomnie oder eine andere Ursache dahinterstecken.
Was kannst du tun?
- Beobachte über mehrere Tage deine Einschlaf- und Aufstehzeiten.
- Achte darauf, ob du bereits am frühen Abend besonders schläfrig wirst.
- Versuche nicht, durch immer frühere Bettzeiten automatisch mehr Schlaf zu erreichen.
- Wenn du morgens noch schlafen möchtest, vermeide unnötig helles Licht während des Wachliegens.
- Verändere deine Lichtzeiten nicht gezielt zur Verschiebung deiner inneren Uhr, ohne zu wissen, welche zirkadiane Situation vorliegt.
Wenn das frühe Erwachen regelmäßig auftritt, deinen Schlaf verkürzt oder dich im Alltag belastet, solltest du es ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.
Sloop kann dich dabei unterstützen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus mithilfe des Schlaftagebuchs zu beobachten und mögliche Zusammenhänge besser zu verstehen. Die App kann jedoch keine zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung oder Insomnie diagnostizieren.