Ich kann nach frühem Aufwachen nicht wieder einschlafen
Wenn du morgens früh aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, kann das sehr frustrierend sein. Besonders dann, wenn du das Gefühl hast, noch nicht ausreichend geschlafen zu haben.
Ob du wieder einschlafen kannst, hängt unter anderem von deinem verbleibenden Schlafdruck, deiner inneren Uhr und möglichen körperlichen oder psychischen Einflussfaktoren ab.
Manchmal verstärken Sorgen über die verbleibende Schlafzeit oder der Versuch, unbedingt wieder einzuschlafen, die Anspannung zusätzlich.
Was kannst du ausprobieren?
- Schlaf nicht erzwingen: Versuche, das Wachliegen nicht als persönliches Versagen zu bewerten.
- Nicht ständig auf die Uhr schauen: Das Ausrechnen der verbleibenden Schlafzeit kann zusätzlichen Druck erzeugen.
- Bei zunehmender Anspannung vorübergehend aufstehen: Wenn du länger wach liegst und zunehmend unruhig wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett zu verlassen und eine ruhige Aktivität auszuüben. Kehre zurück, wenn du wieder schläfrig wirst.
- Licht gedämpft halten: Wenn du noch weiterschlafen möchtest, vermeide möglichst helles Licht.
- Entspannung ohne Erfolgsdruck: Eine angenehme Atem- oder Entspannungsübung kann helfen, mit der Anspannung umzugehen. Sie muss nicht unmittelbar zum Einschlafen führen.
Wichtig: Wenn du bereits ausreichend geschlafen hast, kann es normal sein, dass dein Schlaf am frühen Morgen endet. Nicht jedes frühe Erwachen ist ein Zeichen für eine Schlafstörung.
Wenn du dagegen regelmäßig deutlich früher als gewünscht aufwachst, nicht wieder einschlafen kannst und dadurch im Alltag beeinträchtigt bist, solltest du die Beschwerden ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.
Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl. Die Stimuluskontrolle ist ein Bestandteil dieser Behandlung.
Sloop kann dich ergänzend dabei unterstützen, deine Schlafmuster zu beobachten und Strategien zum Umgang mit nächtlicher Anspannung kennenzulernen. Die App ersetzt jedoch keine vollständige KVT-I oder medizinische Diagnostik.