Ich komme nach Nachtdienst nicht runter

Schichtarbeit ist eine echte Herausforderung für den Körper.

Wenn du nach dem Nachtdienst erschöpft bist, aber innerlich nicht zur Ruhe kommst, kann das verschiedene Gründe haben.

Nach einer Nachtschicht wirken häufig zwei unterschiedliche Einflüsse zusammen: Durch die lange Wachzeit hast du einen erhöhten Schlafdruck. Gleichzeitig fördert deine innere Uhr am Morgen normalerweise die Wachheit.

Auch die Belastungen der Arbeit können eine Rolle spielen. Stress, körperliche Aktivität oder emotional anspruchsvolle Situationen können dazu beitragen, dass du dich nach Dienstende noch angespannt fühlst.

Was kannst du ausprobieren?

• Einen ruhigen Übergang schaffen: Plane nach der Schicht möglichst etwas Zeit ein, um von der Arbeit abzuschalten.
• Anspannung reduzieren: Wenn du dich innerlich aufgewühlt fühlst, können eine ruhige Aktivität oder eine angenehme Entspannungsübung helfen.
• Schlafumgebung vorbereiten: Sorge für ein möglichst dunkles, ruhiges und angenehm temperiertes Schlafzimmer.
• Koffein berücksichtigen: Vermeide koffeinhaltige Getränke in den Stunden vor deiner geplanten Schlafenszeit.
• Licht bewusst einsetzen: Helles Licht beeinflusst deine innere Uhr. Ob eine gezielte Lichtreduktion nach der Schicht sinnvoll ist, hängt von deinem Schichtplan und deinen Schlafzeiten ab.

Wichtig: Du musst das Einschlafen nicht erzwingen. Eine Entspannungsübung kann helfen, Anspannung abzubauen, führt aber nicht automatisch zu Schlaf.

Wenn du nach Nachtschichten regelmäßig kaum schlafen kannst, sich die Beschwerden verstärken oder du tagsüber ausgeprägt schläfrig bist, solltest du sie ärztlich oder schlafmedizinisch abklären lassen.

Wenn du nach dem Dienst so schläfrig bist, dass du deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht selbst Auto fahren.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafzeiten und Belastungen zu dokumentieren und passende Übungen zum Umgang mit Anspannung kennenzulernen. Die App ersetzt jedoch keine individuelle schlafmedizinische oder arbeitsmedizinische Beratung.