Ich komme nachts nie richtig zur Ruhe

Das ist erstmal nicht ungewöhnlich.

Wenn du nachts das Gefühl hast, nicht richtig zur Ruhe zu kommen, kann das unterschiedliche Ursachen haben.

Manchmal sind es Gedanken, Sorgen oder innere Anspannung, die das Einschlafen oder Wiedereinschlafen erschweren. In anderen Fällen stehen eher körperliche Unruhe, Beschwerden oder häufige Schlafunterbrechungen im Vordergrund.

Versuche zunächst herauszufinden, was dich nachts beschäftigt:

• Gedankliche Unruhe: Du grübelst, machst dir Sorgen oder denkst über den nächsten Tag nach.
• Körperliche Unruhe: Du verspürst beispielsweise einen starken Bewegungsdrang in den Beinen, besonders in Ruhe am Abend oder in der Nacht.
• Häufiges Aufwachen: Dein Schlaf wird wiederholt unterbrochen, möglicherweise auch durch körperliche Beschwerden.
• Nicht erholsamer Schlaf: Du hast das Gefühl, nachts nicht ausreichend zur Ruhe gekommen zu sein, obwohl du längere Zeit geschlafen hast.

Was kannst du ausprobieren?

Wenn vor allem Gedanken und Anspannung im Vordergrund stehen, können ruhige Abendroutinen, Entspannungsübungen oder das bewusste Aufschreiben belastender Gedanken hilfreich sein.

Versuche dabei nicht, Schlaf oder Entspannung zu erzwingen. Das Ziel ist zunächst, einen angenehmeren Umgang mit der Unruhe zu finden.

Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett vorübergehend zu verlassen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.

Wichtig: Wenn die nächtliche Unruhe regelmäßig auftritt, deinen Schlaf beeinträchtigt oder mit körperlichen Beschwerden verbunden ist, solltest du sie ärztlich abklären lassen. Das gilt insbesondere bei ausgeprägtem nächtlichem Bewegungsdrang, auffälligem Schnarchen oder beobachteten Atemaussetzern.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dir helfen, deine Beschwerden und Schlafmuster besser zu beobachten und Übungen zum Umgang mit gedanklicher Anspannung kennenzulernen. Die App kann jedoch keine körperlichen oder medizinischen Ursachen der nächtlichen Unruhe diagnostizieren.