Ich komme nicht in den Schlaf

Das klingt anstrengend, aber es ist sehr häufig.

Wenn du abends nicht einschlafen kannst, obwohl du dich müde oder erschöpft fühlst, kann das verschiedene Gründe haben.

Müdigkeit ist nicht immer dasselbe wie Schläfrigkeit. Ob du einschlafen kannst, hängt unter anderem vom aufgebauten Schlafdruck, deiner inneren Uhr und weiteren Einflüssen ab.

Auch Stress, Grübeln oder die Sorge, nicht einschlafen zu können, können eine Rolle spielen.

Was kannst du ausprobieren?

• Achte auf deine Schläfrigkeit: Gehe möglichst erst dann ins Bett, wenn du tatsächlich schläfrig bist.
• Vermeide zusätzlichen Druck: Versuche nicht, das Einschlafen zu erzwingen oder ständig auf die Uhr zu schauen.
• Finde einen angenehmen Übergang: Lesen, ruhige Musik oder eine Entspannungsübung können dir helfen, mit Anspannung umzugehen.

Du musst nicht vollkommen entspannt sein, um einschlafen zu können.

Wenn du regelmäßig schlecht einschläfst und dich dadurch im Alltag beeinträchtigt fühlst, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Sloop hilft dir, die Zusammenhänge zwischen Schlafdruck, innerer Uhr und Einschlafbereitschaft besser zu verstehen. Außerdem findest du Übungen zum Umgang mit Grübeln und Anspannung.