Ich setze mich beim Schlafen total unter Druck

Wenn du dir große Sorgen um deinen Schlaf machst oder das Gefühl hast, unbedingt gut schlafen zu müssen, kann daraus zusätzlicher Druck entstehen.

Vielleicht denkst du häufig darüber nach, wie viele Stunden Schlaf du noch bekommen kannst, oder befürchtest, am nächsten Tag nicht leistungsfähig zu sein.

Solche Gedanken können Anspannung verstärken und das Einschlafen oder Wiedereinschlafen erschweren. Das bedeutet jedoch nicht, dass deine Gedanken die eigentliche Ursache deiner Schlafprobleme sind.

Was kannst du ausprobieren?

• Verzichte auf starre Schlafziele: Du musst nicht jede Nacht eine bestimmte Anzahl an Stunden schlafen oder einen perfekten Schlaf erreichen.
• Versuche nicht, Schlaf zu erzwingen: Schlaf entsteht durch biologische Regulationsprozesse und lässt sich nicht unmittelbar willentlich herbeiführen.
• Vermeide häufiges Kontrollieren: Ständiges Schauen auf die Uhr oder Bewerten deiner Schlafdaten kann zusätzlichen Druck erzeugen.
• Gehe möglichst erst bei Schläfrigkeit ins Bett: Lange Wachzeiten im Bett können dazu beitragen, dass du dein Bett zunehmend mit Wachliegen und Anspannung verbindest.
• Unterbrich angespanntes Wachliegen: Wenn du länger wach liegst und zunehmend frustriert wirst, kann es hilfreich sein, vorübergehend aufzustehen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.

Wichtig: Du musst nicht vollkommen entspannt sein, um einschlafen zu können. Auch der Versuch, unbedingt gelassener zu werden, kann neuen Leistungsdruck erzeugen.

Einzelne schlechte Nächte gehören zum normalen Schlaf. Entscheidend ist, wie sich dein Schlaf über längere Zeit entwickelt und ob du tagsüber beeinträchtigt bist.

Wenn du regelmäßig unter Schlafproblemen leidest oder dich die Sorgen um deinen Schlaf stark belasten, kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl. Sie hilft unter anderem dabei, ungünstige schlafbezogene Gedanken und Verhaltensmuster zu verändern.

Sloop kann dich dabei unterstützen, einen hilfreichen Umgang mit schlafbezogenen Sorgen und Anspannung zu entwickeln. Die App ersetzt jedoch keine vollständige KVT-I oder medizinische Diagnostik.