Ich wache vor dem Wecker auf und schlafe nicht mehr ein
Wenn du regelmäßig vor deinem Wecker aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, kann das unterschiedliche Ursachen haben.
Entscheidend ist zunächst, ob du insgesamt ausreichend schläfst und dich tagsüber erholt fühlst. Wenn du beispielsweise nur wenige Minuten vor dem Wecker aufwachst und ausgeschlafen bist, ist das normalerweise kein Grund zur Sorge.
Wenn du dagegen deutlich früher als gewünscht erwachst und dir dadurch regelmäßig Schlaf fehlt, können verschiedene Faktoren eine Rolle spielen:
- Innere Uhr: Manche Menschen haben von Natur aus einen frühen Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Insomnie: Frühmorgendliches Erwachen mit Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen kann ein Symptom einer Insomnie sein.
- Stress und Grübeln: Sorgen über die verbleibende Schlafzeit können das Wiedereinschlafen erschweren.
- Andere Ursachen: Beispielsweise Schmerzen, Medikamente, depressive Beschwerden oder andere Schlafstörungen.
Was kannst du ausprobieren?
- Vermeide es, ständig auf die Uhr zu schauen oder auszurechnen, wie viel Schlaf dir noch bleibt.
- Versuche nicht, das Wiedereinschlafen zu erzwingen.
- Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es sinnvoll sein, das Bett vorübergehend zu verlassen und bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren.
- Halte das Licht möglichst gedämpft, wenn du noch weiterschlafen möchtest.
- Beobachte über ein bis zwei Wochen deine Einschlaf- und Aufwachzeiten sowie dein Befinden am Tag.
Wenn du regelmäßig deutlich vor deiner gewünschten Aufstehzeit erwachst, nicht wieder einschlafen kannst und dadurch im Alltag beeinträchtigt bist, solltest du das ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abklären lassen.
Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.
Sloop kann dich unterstützen, deine Schlafzeiten und Beschwerden mithilfe des Schlaftagebuchs zu beobachten. Die App ersetzt jedoch keine medizinische Diagnostik oder vollständige KVT-I.