Ich werde nachts immer wieder wach

Das ist erstmal nicht ungewöhnlich.

Wenn du nachts immer wieder aufwachst, ist das nicht automatisch ungewöhnlich. Kurze Wachphasen gehören zum normalen Schlaf und bleiben häufig sogar unbemerkt.

Wenn du jedoch regelmäßig längere Zeit wach liegst, Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen hast oder dich tagsüber nicht ausreichend erholt fühlst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Wiederholtes nächtliches Erwachen kann unterschiedliche Ursachen haben. Dazu gehören beispielsweise eine Insomnie, Stress, Schmerzen, nächtlicher Harndrang, Alkohol, bestimmte Medikamente oder andere Schlafstörungen wie die obstruktive Schlafapnoe.

Was kannst du tun?

• Beobachte, ob du nach dem Erwachen schnell wieder einschläfst oder längere Zeit wach bleibst.
• Vermeide es, ständig auf die Uhr zu schauen und jede Wachphase zu bewerten.
• Wenn du länger wach liegst und zunehmend angespannt wirst, kann es hilfreich sein, vorübergehend aufzustehen und bei erneuter Schläfrigkeit ins Bett zurückzukehren.
• Nutze ein Schlaftagebuch, um wiederkehrende Muster und mögliche Einflussfaktoren zu erkennen.

Wenn die Schlafunterbrechungen regelmäßig auftreten und dich belasten oder tagsüber beeinträchtigen, solltest du sie ärztlich abklären lassen. Das ist besonders wichtig bei auffälligem Schnarchen, beobachteten Atemaussetzern oder ausgeprägter Tagesschläfrigkeit.

Bei chronischer Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) die empfohlene Behandlung erster Wahl.

Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafmuster und Beschwerden besser zu verstehen. Die App kann jedoch nicht feststellen, welche medizinische Ursache hinter deinen Schlafunterbrechungen steckt.