Ist Training am Abend schlecht für den Schlaf?

Sport am Abend ist nicht grundsätzlich schlecht für deinen Schlaf.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf sogar unterstützen.

Entscheidend ist vor allem, wie intensiv du trainierst, wann du dein Training beendest und wie dein Körper darauf reagiert.

Was solltest du beachten?

• Leichte bis moderate Bewegung: Spaziergänge, entspanntes Radfahren oder Yoga sind auch am Abend für viele Menschen gut geeignet.
• Intensives Training: Sehr anstrengende Einheiten kurz vor dem Schlafengehen können das Einschlafen verzögern oder die Schlafkontinuität beeinträchtigen.
• Zeitlicher Abstand: Wenn du nach intensivem Abendtraining schlechter schläfst, kann es sinnvoll sein, das Training früher zu beenden und mehrere Stunden Erholungszeit einzuplanen.
• Individuelle Unterschiede: Manche Menschen schlafen auch nach spätem Training gut. Ein allgemeines Verbot ist deshalb nicht sinnvoll.

Was kannst du ausprobieren?

Wenn du regelmäßig abends trainierst, beobachte, ob sich deine Einschlafzeit, dein nächtliches Erwachen oder deine Erholung verändern.

Falls du nach besonders intensiven Einheiten schlechter schläfst, probiere aus, das Training früher zu beenden oder die Belastung am späten Abend zu reduzieren.

Wichtig: Du musst nicht auf Sport verzichten, nur weil du erst abends Zeit dafür hast. Regelmäßige Bewegung ist für deine Gesundheit wichtig. Entscheidend ist, eine Trainingsroutine zu finden, die zu deinem Alltag und deinem Schlaf passt.

Sloop kann dich dabei unterstützen, mögliche Zusammenhänge zwischen Bewegung, Trainingszeiten und deinem Schlaf zu erkennen.