Schichtarbeit macht meinen Schlaf fertig
Schichtarbeit ist eine echte Herausforderung für den Körper.
Schichtarbeit kann deinen Schlaf erheblich belasten. Besonders frühe Arbeitszeiten, Nachtschichten oder häufig wechselnde Schichten können dazu führen, dass du schlechter schläfst, weniger Schlaf bekommst oder dich tagsüber erschöpft fühlst.
Ein wichtiger Grund ist der Konflikt zwischen deinen Arbeitszeiten und deiner inneren Uhr. Sie beeinflusst, wann dein Körper auf Wachheit und wann auf Schlaf eingestellt ist. Dadurch kann es schwierig sein, zu ungewohnten Zeiten einzuschlafen oder ausreichend lange zu schlafen.
Was kann dir bei Schichtarbeit helfen?
- Bei Frühschichten: Versuche, ausreichend Schlaf einzuplanen. Ein sehr früher Arbeitsbeginn kann die Schlafdauer verkürzen, wenn du am Vorabend noch nicht früh genug einschlafen kannst.
- Bei Spätschichten: Plane nach der Arbeit etwas Zeit zum Abschalten ein und achte darauf, dass du genügend Gelegenheit zum Schlafen hast.
- Bei Nachtschichten: Eine möglichst dunkle, ruhige und angenehme Schlafumgebung kann dir helfen, tagsüber zu schlafen. Auch ein vorab geplanter kurzer Schlaf kann in bestimmten Situationen die Wachheit unterstützen.
- Licht bewusst nutzen: Helles Licht beeinflusst deine innere Uhr und deine Wachheit. Wann Licht hilfreich ist und wann du es besser reduzieren solltest, hängt von deinem Schichtplan ab.
- Koffein gezielt einsetzen: Koffein kann vorübergehend die Wachheit erhöhen. Zu nah an deiner geplanten Schlafenszeit kann es jedoch das Einschlafen erschweren.
Wichtig: Bei wechselnden Schichten gibt es keine einzelne Schlafroutine, die für alle Menschen passt. Auch ein täglich gleicher Aufstehzeitpunkt ist bei Schichtarbeit häufig nicht realistisch.
Wenn du dauerhaft schlecht schläfst, trotz ausreichender Schlafmöglichkeit ausgeprägt schläfrig bist oder deine Beschwerden deinen Alltag erheblich beeinträchtigen, solltest du eine ärztliche oder schlafmedizinische Abklärung in Anspruch nehmen. Es kann beispielsweise eine Schichtarbeitsstörung vorliegen.
Achte besonders auf deine Sicherheit: Wenn du während der Arbeit oder auf dem Heimweg deine Wachheit nicht zuverlässig aufrechterhalten kannst, solltest du nicht Auto fahren, Maschinen bedienen oder andere gefährliche Tätigkeiten ausüben.
Sloop kann dich dabei unterstützen, deine Schlafzeiten und Beschwerden zu dokumentieren und passende Strategien für deinen Arbeitsalltag kennenzulernen. Die App ersetzt jedoch keine individuelle schlafmedizinische oder arbeitsmedizinische Beratung.