Sind Nickerchen schlecht für den Schlaf?

Nickerchen sind nicht pauschal schlecht – Timing und Dauer sind entscheidend.

Nickerchen sind nicht grundsätzlich schlecht für deinen Schlaf. Kurze Schlafpausen am Tag können die Wachheit, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit verbessern.

Entscheidend sind vor allem die Dauer, der Zeitpunkt und deine persönliche Schlafsituation.

Was solltest du beachten?

• Kurze Nickerchen: Ein Powernap von etwa 10–20 Minuten kann helfen, wieder wacher zu werden, ohne den nächtlichen Schlaf wesentlich zu beeinträchtigen.
• Längere Nickerchen: Sie können den Schlafdruck stärker reduzieren. Außerdem kann es nach dem Aufwachen vorübergehend zu Schlafträgheit kommen.
• Späte Nickerchen: Wenn du erst am späten Nachmittag oder Abend schläfst, bist du zu deiner üblichen Schlafenszeit möglicherweise weniger schläfrig.
• Bestehende Schlafprobleme: Bei Ein- oder Durchschlafproblemen kann es sinnvoll sein, Tagschlaf zu begrenzen oder im Rahmen einer Insomniebehandlung vorübergehend darauf zu verzichten.

Was kannst du ausprobieren?

Wenn du tagsüber gerne schläfst, probiere zunächst ein kurzes Nickerchen am frühen Nachmittag aus.

Beobachte, ob du dich danach erholter fühlst und ob sich deine Einschlafzeit am Abend verändert.

Wichtig: Bei Schichtarbeit oder vorübergehendem Schlafmangel können auch längere Schlafphasen am Tag sinnvoll sein. Hier gelten andere Anforderungen als bei einem regelmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus.

Wenn du tagsüber häufig unbeabsichtigt einschläfst oder trotz ausreichender Schlafzeit ausgeprägt schläfrig bist, solltest du dies ärztlich abklären lassen.

Sloop kann dir helfen, deine Schlafzeiten und möglichen Zusammenhänge zwischen Tagschlaf und Nachtschlaf zu beobachten.