Warum gilt CBT-I als wirksam?

CBT-I gilt als sehr wirksam bei anhaltenden Schlafproblemen.

Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) gilt als besonders wirksam, weil ihre Behandlungseffekte in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurden.

Sie setzt gezielt an Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten an, die eine Insomnie aufrechterhalten können. Dazu gehören beispielsweise belastende Erwartungen an den Schlaf, langes Wachliegen im Bett oder ein zunehmend angestrengter Versuch, Schlaf herzustellen.

Die KVT-I kombiniert unter anderem Stimuluskontrolle, eine strukturierte Anpassung der Bettzeit und kognitive Methoden. Dadurch können sich Einschlafzeit, nächtliche Wachphasen und Schlafqualität verbessern.

Ein wichtiger Vorteil ist, dass die Behandlungseffekte auch nach Therapieende bestehen bleiben können. Die KVT-I wird deshalb in aktuellen Leitlinien als Behandlung erster Wahl bei chronischer Insomnie empfohlen.

Nicht jede Schlafstörung ist jedoch eine Insomnie. Andere Ursachen, beispielsweise eine Schlafapnoe, erfordern eine andere oder zusätzliche Behandlung.

Sloop vermittelt wissenschaftlich fundiertes Schlafwissen und bietet ergänzende Übungen. Eine vollständige KVT-I ersetzt die App nicht.