Warum ist mein Schlaf nach Drinks so unruhig?

Das wirkt oft widersprüchlich, ist aber sehr häufig.

Wenn du nach Alkohol unruhig schläfst, häufiger aufwachst oder morgens weniger erholt bist, kann das mit der Wirkung des Alkohols auf deinen Schlaf zusammenhängen.

Alkohol wirkt zunächst dämpfend auf das zentrale Nervensystem. Deshalb fühlst du dich möglicherweise schneller müde. Im weiteren Verlauf der Nacht kann der Schlaf jedoch unruhiger und stärker unterbrochen sein.

Zusätzlich kann Alkohol die Atmung im Schlaf beeinträchtigen, Schnarchen verstärken und bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe die Atemstörungen verschlimmern.

Was kannst du ausprobieren?

• Beobachte, ob deine Nächte nach Alkoholkonsum häufiger unterbrochen sind.
• Verzichte versuchsweise abends auf Alkohol und achte darauf, ob sich dein Schlaf verändert.
• Nutze bei Bedarf ein Schlaftagebuch, um Zusammenhänge zwischen deinen Gewohnheiten und deinem Schlaf zu erkennen.
• Verwende Alkohol nicht gezielt als Einschlafhilfe.

Wenn du regelmäßig stark schnarchst, Atemaussetzer beobachtet werden oder du tagsüber ausgeprägt schläfrig bist, solltest du das ärztlich abklären lassen.

Sloop kann dich dabei unterstützen, persönliche Muster zu erkennen und schlafförderliche Gewohnheiten zu entwickeln.