Warum ist Melatonin für Schlaf wichtig?

Melatonin ist wichtig, weil es deinem Körper signalisiert, wann biologische Nacht ist.

Dadurch trägt es zur zeitlichen Abstimmung deines Schlaf-Wach-Rhythmus bei.

Die Ausschüttung von Melatonin wird durch deine innere Uhr gesteuert. Normalerweise steigt der Melatoninspiegel am Abend an, bleibt während der Nacht erhöht und sinkt gegen Morgen wieder ab.

Melatonin unterstützt damit die Vorbereitung des Körpers auf die Nacht und kann die abendliche Einschlafbereitschaft begünstigen.

Wichtig ist jedoch die Unterscheidung zwischen Melatonin und Schlafdruck:

• Melatonin vermittelt Informationen über die biologische Nacht und beeinflusst die zeitliche Regulation des Schlafs.
• Schlafdruck nimmt während des Wachseins zu und wird durch Schlaf wieder abgebaut.

Beide Prozesse wirken zusammen. Melatonin allein sorgt deshalb nicht automatisch dafür, dass du einschläfst.

Auch Licht spielt eine wichtige Rolle: Helles Licht am Abend oder in der Nacht kann die körpereigene Melatoninausschüttung unterdrücken und den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen.

Was bedeutet das für dich?

Ein möglichst regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und eine angemessene Gestaltung der Lichtverhältnisse können dabei helfen, deine innere Uhr zu stabilisieren. Dabei ist besonders wichtig, wann du Licht ausgesetzt bist.

Sloop kann dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Melatonin, Schlafdruck, Licht und deiner inneren Uhr besser zu verstehen. Die App kann deinen Melatoninspiegel jedoch nicht messen oder daraus individuelle Schlafzeiten bestimmen.