Was bedeutet Stimuluskontrolle?

CBT-I gilt als sehr wirksam bei anhaltenden Schlafproblemen.

Stimuluskontrolle ist eine verhaltenstherapeutische Methode, die unter anderem bei der Behandlung einer Insomnie eingesetzt wird. Sie soll helfen, das Bett wieder stärker mit Schlaf statt mit langem Wachliegen, Grübeln oder Anspannung zu verbinden.

Ein wichtiger Bestandteil ist, das Bett bei länger anhaltender Wachheit und zunehmender Anspannung vorübergehend zu verlassen und erst bei erneuter Schläfrigkeit zurückzukehren. Dabei geht es nicht darum, nachts ständig auf die Uhr zu schauen oder eine starre Minutenregel einzuhalten.

Die Stimuluskontrolle ist Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I). Bei chronischen Schlafproblemen sollte ihre Anwendung möglichst fachlich begleitet werden. Sloop kann dir die Grundlagen erklären, ersetzt aber keine vollständige KVT-I.