Was ist Schlafrestriktion?

CBT-I gilt als sehr wirksam bei anhaltenden Schlafproblemen.

Schlafrestriktion ist eine wirksame verhaltenstherapeutische Methode innerhalb der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).

Dabei wird die Zeit im Bett zunächst gezielt an das tatsächliche Schlafverhalten angepasst. Ziel ist es, längere Wachphasen im Bett zu reduzieren und den Schlaf wieder zusammenhängender werden zu lassen. Im weiteren Verlauf wird die Bettzeit individuell angepasst.

Die Methode kann anfangs zu verstärkter Müdigkeit oder Tagesschläfrigkeit führen und ist nicht für jeden Menschen gleichermaßen geeignet. Deshalb sollte sie möglichst im Rahmen einer strukturierten KVT-I und unter fachlicher Begleitung durchgeführt werden.

Sloop erklärt die Grundlagen von Schlafdruck und Schlafverhalten, bietet aber keine individuelle Schlafrestriktionstherapie an. Verkürze deine Bettzeit bei anhaltenden Schlafproblemen nicht eigenständig nach starren Vorgaben.